Interrompa o piloto automático e volte a escolher sua resposta.
Uma prática simples de respiração e observação da mente, para caber em uma rotina real — sem perfeição e sem promessas de cura.
15 a 20 minutos por dia • acesso pelo miniaplicativo Mente Serena
Um espaço simples para praticar.
Uma jornada curta
Sete dias de práticas que se constroem passo a passo, sem exigir que você faça tudo perfeitamente.
Um miniaplicativo
Jornada, áudios, diário, checklist, plano de 30 dias e progresso em um único lugar.
Quatro passos para criar uma pausa.
Sete dias. Uma prática de cada vez.
Você não precisa acertar todos os dias.
Se perder um dia, a orientação é simples: retome no primeiro momento disponível, sem culpa.
Muito mais do que um e-book
Você recebe uma jornada prática de sete dias com aplicativo, áudios, exercícios e materiais de acompanhamento para levar o Método P.A.R.E. para a sua rotina.
MINIAPLICATIVO WEB
Acesse pelo celular ou computador, acompanhe os sete dias e registre seu progresso em um só lugar.
JORNADA PRÁTICA DE 7 DIAS
Orientações curtas e exercícios organizados para você aplicar o Método P.A.R.E. gradualmente, sem precisar mudar toda a sua rotina.
GUIA DIGITAL COM EXERCÍCIOS
Um material de apoio para revisitar as práticas e seguir com mais clareza durante a jornada.
2 ÁUDIOS GUIADOS
Práticas de respiração e observação da mente para acompanhar os exercícios da jornada.
DIÁRIO DE PENSAMENTOS E GATILHOS
Um espaço orientado para reconhecer situações, pensamentos e reações automáticas do cotidiano.
CHECKLIST DO MÉTODO P.A.R.E.
Um lembrete simples das quatro etapas: Pare, Atente, Reconheça e Escolha.
ACOMPANHAMENTO DE PROGRESSO
Marque os dias concluídos e visualize a continuidade da sua prática.
PLANO DE CONTINUIDADE DE 30 DIAS
Um plano para continuar aplicando pequenas pausas de presença depois dos sete dias iniciais.
Não é uma promessa de eliminar pensamentos ou dificuldades. É uma estrutura prática para perceber o momento em que o piloto automático assume o controle e criar espaço para uma resposta mais consciente.
Um ponto de partida simples.
Para quem deseja perceber melhor momentos de agitação, pensamentos repetitivos ou reações automáticas e experimentar uma prática breve de respiração e observação.
Não é uma proposta clínica.
Este material não oferece diagnóstico, tratamento ou promessa de eliminar ansiedade, estresse, insônia ou qualquer condição de saúde.
Antes de começar.
Quanto tempo preciso por dia?
De 15 a 20 minutos, em média. Em dias difíceis, a prática mínima pode ser uma respiração consciente de um minuto.
Preciso instalar algo?
O Mente Serena é um miniaplicativo web/PWA. Você receberá o acesso pela área de membros da Hotmart.
E se eu perder um dia?
Você não precisa reiniciar a jornada. Retome no primeiro momento disponível.
Este material não diagnostica, não trata e não cura condições de saúde, e não substitui acompanhamento médico, psicológico ou psiquiátrico. Em caso de sofrimento intenso ou pensamentos de fazer mal a si mesmo, procure ajuda profissional ou contate o CVV pelo 188 imediatamente.